原題目：牛油果對安康有哪些潛伏好處？
牛油果能成為一種甘旨的生果是有其緣由的。與其他含糖生果分歧的是，牛油果的養分成分極端豐盛。在凹凸不服的深色果皮下，湊集著各類安康的脂肪、卵白質和炊事纖維，一切這些都是身材茁壯生長所需求的養分物資。作為一蒔植物性食品，牛油果除了供給炊事纖維和鉀，還供給包養網dcard了安康的脂肪，這就有助于說明其普遍的安康好處包養。
牛油果的服法也良多，可以涂在全麥烤面包片上，混雜成巧克力慕斯，或是切成片與鮭魚肉一路吃。牛油果甚至能被攪拌成醬汁，或許搗碎成蘸醬。它絕對溫順的滋味包養網使其包養網成為一種完善的配料，再加一點鹽就再適合不外了。
依據一些國外的相包養包養app干研討結果，牛油果的安康好處表包養站長現在以下八個方面包養網：
1.下降患2型糖尿病的風險
牛油果含有的單不飽和脂肪和炊事纖維有助于進步胰島素的敏理性，這不只有助于調理血糖，同時也有助于加重炎癥，而炎癥是與胰島素抵禦相干的一個原因。
包養網美國貝勒醫學院的兒童養分學家頒發在《養分學雜志》上的研討結果顯示，食用牛油果與空肚血糖、空肚胰島素程度低，以及2型糖尿病的發病率低之間存包養在著相干性。
美國伊利諾她忽然深吸一口氣，翻身坐起，拉開窗簾，大聲問包養道：“外面有人嗎？”伊理工年夜學的食物迷信家請求93名超重或瘦削的包養網成年人用牛油果取代碳水化合物，保持12周。頒發在《養分學雜志》上的研討結果顯示，在實驗停止時，介入者對血糖的把持才能改良，與心臟代謝相干的生物標志物削減，總體飲食形式更安康，包含食用了更多的炊事纖維和蔬菜。
牛油果的碳水化合包養甜心網物含量絕對較低，並且含有鉀和鎂，這兩種養分物資分辨無益于把持女大生包養俱樂部葡萄糖和包養網改良葡萄糖耐量。
2.對心臟安康無益
膽固醇程度降低是招致動脈粥樣硬化（動脈增厚或硬化）的一個潛伏緣由，進而惹起心臟病爆發和中風。牛油果經由過程其安康的包養網dcard單不包養網評價飽和脂肪包養妹來均衡膽固醇，這就有助于削減血液中的膽固醇和其他脂肪的含量。
澳年夜利亞聯邦迷信與產業研討組織的人類養分學家頒發在《美公營養與飲食學會雜志》上的體系綜述和薈萃剖析得出結論，食用牛油果能下降高膽固醇患者的總膽固醇和低密度脂卵白膽固醇的程度。
牛油果含有的鉀這種礦物資與血壓調理有關。牛油果還含有植物甾醇，這是一種與膽固醇接收競爭的植物性化合物包養，這就無益于心臟安康。
假如你愛好吃肉，提出用牛油果取代部門植物脂肪（重要是飽和脂肪）。通俗人凡是攝進了過多的飽和脂肪，而過度攝進飽和脂肪會增添患心臟病的風險。
3.增添飽腹感，起到抗炎感化，生涯方法更積極
美國加州年夜學圣地亞哥分校的家庭醫學家頒發包養網在《美國預防醫學雜志》上的研討結果顯示，食用牛油果與介入者的體育運動量明顯增添有關。固然今朝還不明白確實的緣由包養，但研討職員以為，牛油果的養分密度高，是以能增添飽腹感和能量程度。
法國拉佩羅尼講授病院的風濕病學家發明，骨關節炎患者食用牛油果能起到有用的抗炎感化。患者的痛苦悲傷獲得加重后，他們的運動量就增添了。
此外，食用牛油果能對包養合約積極的生涯方法起到彌補感化。它有助于肌肉效能的正常運轉和身材恢復。安康的脂肪、維生素和礦物資聯合在一路，為活潑的身材供給了需要的養分物資。
4.對腸道無益，有助包養網單次于紀律排便
美國伊利諾伊年夜學厄巴納-噴鼻檳分校的養分迷信家拔取了163名超重或瘦削的成年人，頒發在《養分學雜志》上的隨機對比研討結果顯示，與對比組比擬，天天食用1個牛油果的人其腸道微生物更安康。
牛油果包養網比較含有可溶性和不成溶性炊事纖維，這兩種纖維對腸道安康至關主要。可溶性炊事纖維在腸道中發酵，它所天生的副產物有助于加強腸道的樊籬效能，改良腸道效能，并對全部身材發生積極的影響。可溶性炊事纖維又被稱為益生元，它向腸道中的好細菌供給飼料。均勻而言，一個中等鉅細的牛油果含有13-17克炊事纖維。新加坡國立年夜學的食物迷信家頒發在《養分學前沿》上的研討結果顯示，這種炊事纖維有助于紀律排便和避免便秘。
5.改良推陳出新，輔助減肥
炊事纖維是一種較難消化的養分物資，它能增添飽腹感。安康的脂肪與炊事纖維組合在“所以才說這是報應，肯定是蔡歡和張叔死了，鬼還在屋子裡，所以小姑娘之前落水了，現在被席家懺悔了。” ……一定是一路，增進了飽腹感，從而削減全體的熱量攝進。
美國伊利諾伊理工年夜學的食物安康學家請求31名超重或瘦削的成年人用熱量雷同的牛油果來取代碳水化合物含量高的飲食。頒發在《養分素》上的研討結果顯示，他們的飽腹感加強，調理饑餓感的激素多少數字也有所增添。
牛油果還經由過程影響身材貯存和應用脂肪的方法，輔助改良包養網VIP代謝效能，削減內臟脂肪，也就是器官四周的脂肪。美國伊利諾伊年夜學厄巴納-噴鼻檳分校的社區安康學家頒發在《養分學》雜志上的研討結果顯示，食用牛油果能轉變超重或瘦削女性的腹部脂肪分布。
6.進步年夜腦效能，預防老年聰慧癥
美國堪薩斯年夜學的飲食與養分學家包養站長頒發在《養分學前沿》上的研討結果顯示，食用牛油果能進步分歧類型的年夜腦效能，包含改良老年人的認知效能，這就有助于預防他們患上老年聰慧癥和抑郁癥。
7.有煥膚後果
食用平衡的飲食對堅持皮膚安康很主要。牛油果富含安康的脂肪和抗氧化劑，這兩者都與皮膚安康有關。美國加州年夜學洛杉磯分校的皮膚病學家做了個試驗，規則39名女性要么天天吃1個牛油果，要么不吃，連續8周。頒發在《美容皮膚病學雜志》上的研討結果顯示包養，包養行情食用牛油果的女性額頭的皮膚更緊致，她們皮膚的彈性也增添了。
美包養留言板國俄勒岡州立年夜學的養分學家發明，牛油果是一種與皮膚安康有包養關的維生素的傑出起源，包含生物素和維生素E。
8.無益于眼睛安康，目力更清楚
牛油果還富含抗氧化劑和葉黃素。這兩種養分物資無益于眼睛安康，并輔助逆轉與年紀相干的黃斑變性。意年夜力把勒莫年夜學的生物醫學家發明，葉黃素可以預防或至多削減眼睛老化的影響。
美國塔夫茨年夜學的人類養分學家在試驗中設定50歲以上包養管道的成年人天天吃一個新穎的牛油果。頒發在《養分素》上的研討結果顯示，6個月后，他們眼睛中葉黃素的程度增添了25%。此外，他們的任務記憶和題目處理技巧也獲得了顯明進步。
文/劉春華（北京市順義區馬坡鎮衛生院副主任醫師）
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